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高強度運動夯做8分鐘同慢跑40分
天氣好熱，很多人進入減肥大作戰，之前台灣很流行路跑，但卻有人越跑越胖，因為每次跑完長距離，都會很飢餓反而會大吃大喝，所以現在很多人開始改做高強度間歇運動，平均8到20分鐘不斷彈跳，達到90%的最大心率，比有氧運動能多消耗6倍熱量，但專業教練說，高強度運動不適合初學者，嚴重可能會關節受傷或肌肉過度使用，造成酸痛。健身教練Eddy：「跳高一點，高一點！」抬高雙腿跳不停，民眾甩肉大作戰，瘋做最夯的高強度間歇運動。健身教練Eddy：「速度要加快。」交叉跨跳30下，高強度間歇運動約8到20分鐘，強度大跟有氧運動相比，短時間稱能多消耗6倍體脂肪，等於慢跑30、40分鐘， 不過才做5分鐘女生表情痛苦快要喊投降，就連平常有運動全身肌肉的大男生也汗流浹背，喘到不行！民眾：「(傳統有氧)休息時間比較長，這個休息時間很短，所以訓練效果是很強的。」高強度運動加速新陳代謝，不需要器材在家就能做很受歡迎，但教練提醒，不小心就有NG版，像交叉跨跳正確版腿應該伸直，膝蓋歪斜錯誤做法，運動傷害也跟著來。健身教練Eddy：「心跳率能達高到90上，但關節或是他的肌肉承受的壓力，都會比較大一點。」另外核心訓練針對腹部，先手肘撐地、身體挺直或側邊延伸，每次15到20秒跟腰上游泳圈說掰掰，藝人劉真也分享小蠻腰秘訣，臀部來回畫8扭動，號稱每天做兩分鐘，站挺不翹腳就能讓視覺上減重2公斤，2週變緊實。藝人劉真：「(高強度運動)瞬間爆發力，要很好就是你肌肉彈性都要很好，我覺得是比較適合，平常都有在鍛鍊的人。」其實運動最好都從基本延展開始，或搭配健身器材，如果愛慢跑，跑完肚子餓最好吃蛋白質和蔬果，大量攝取澱粉會越跑越胖，高強度運動一週2、3次就好，以免花時間辛苦運動，沒瘦多少還渾身是傷。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/高強度運動夯-做8分鐘同慢跑40分-110100579.html
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